Часть 2.
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ
имеет яркие признаки «налицо». Просто их нужно знать.
В советские времена врачей учили как-то более основательно, что-ли. И поэтому врачи при обращении пациентов с проблемой лишнего веса говорили: «А покажите-ка мне, дорогуша, свои пятки». Так вот, даже на идеально запедикюрных пятках всё равно будут очень типичные вертикальные трещины.
Плюс к этому характерные пятнышки пигментации на лице и на руках (я недаром разместила кучу фото).
Когда появляется сеточка мелких морщин на лбу, на верхних веках, на декольте, несмотря на все профессиональные уходы, бесконечное увлажнение, питание. Ваше тело может быть плотное, упругое, нормальное, но подернутое мелкой сеточкой.
Сначала мелкая сеточка морщин появляется, а потом дряблость. Плюс кожа перестает быть гладкой. Она становится какой-то шероховатой. Вы начинаете судорожно искать крем по-питательнее, что-нибудь пожирнее. И вы делаете уколы гилауроновой кислоты или накладываете жирный слой крема, а шероховатость всё равно есть. Как только смыли, то вы пальцами ощущаете, что кожа абсолютно не гладкая.
Красные точки на теле. Сначала их одна, две, а потом их вдруг становится много. Начинают говорить: «Все ясно, это у тебя печень». Да печень в этом участвует, потому что это яркий признак инсулинорезистентности.
В общем, ребята, это преддиабет! И нужно бить во все колокола!
И начинать надо, конечно с питания. Это основа основ
Забудьте о бесконечных перекусах и 5-6 ти разовом питании раз и навсегда. Есть очень важное правило: всё, что не вода — это еда 🍽 И когда я слышу: я пью с утра воду с лимоном и мёдом…
Начните свой день с тёплой воды 40* в два приёма по 200мл. Это поднимает температуру тела, тем самым ускоряя обмен веществ на 30% и работает на сжигание жира. В перерыве между двумя стаканами делайте дыхательные упражнения, связанные с диафрагмой ( вдыхаете носом на счёт 1-2 и при этом выпячиваете живот, и выдыхаете ртом на 1-2-3-4 и при этом втягиваете живот) до 20-ти интенсивных вдохов-выдохов за один раз.
Завтрак должен быть насыщенным — половина суточной нормы и должен состоять из белков и жиров ( яйца, жирная рыба, авокадо, сливочное масло, мультизлаковые хлебцы или цельнозерновой хлеб) И никаких простых углеводов в виде овсяночки! Оставьте это растущим детям. Вам расти вширь ни к чему!
Обед и ужин должен состоять из свежих, или приготовленных аль -денте овощей; зелени; мяса и рыбы; каш: гречка, бурый рис, киноа, пшено, полба, амарант. Орехи и семечки приветствуются.
Количество приемов пищи должно быть строго 3 раза, а иначе Инсулин не усмирить. Вкусняшки можно один раз в неделю с 10:00 до 12:00 Это max суточная активность поджелудочной. Но на следующий день — разгрузочный день на воде. А как вы хотели? Каждый день поедать сладости и чтобы вам за это ничего не было? Ага-ага, так не бывает.
И напоследок — двигайтесь! Инсулинорезистентность — это «диванная» болезнь. Мы много сидим. На работе, дома, в машине, в кафе..
Выполняйте рекомендации и результат не заставит себя долго ждать. И ещё! Выбросьте из головы: вот сейчас я «помучаюсь» немного и потом опять вернусь к прежнему образу жизни. Не-а!
Теперь, это ваш образ жизни. И скажу вам, далеко не худший!
Выздоравливайте!
